Eliptický trenažér > Pred cvičením sa rozohrejte na eliptickom trenažéri

Pred cvičením sa rozohrejte na eliptickom trenažéri

Rovno sa vrhnúť na posilňovanie alebo na cvičenie? Nie, najprv je potrebné telo a svaly rozohriať a na cvičenie sa pripraviť.

Dobrým zvykom každého športovca je poriadne sa pred športovým výkonom rozcvičiť. Preto vidíte pred zápasom futbalistov so rozklusávať, hokejistov, ako pomaly korčúlujú po ľade a treba boxerov, ako s menšou razanciou "búšia" do lapov trénera.

Prečo to robia?

Telo je potrebné rozohriať a aktivovať svaly. Stuhnuté, alebo studené svaly sú náchylné na zranenia.

Prečo sa pred posilňovaním alebo cvičením rozohriať?

Dôvody sú zrejmé:

aktivácia svalov
zvýšenie "prevádzkovej" teploty
prevencia pred zranením
nabudenie mysle, rozcvičenie má aj psychologický efekt

Pred cvičením alebo posilňovaním naopak svaly nepreťahuje, to necháme až na strečing po tréningu, kedy je potrebné svaly "roztiahnuť".

Eliptický trenažér je na rozcvičenie ideálny

Eliptikal má mnoho predností, ktoré z neho robia ideálny fitness stroj na rozohriatie tela.

precvičujete svaly hornej i dolnej polovice tela naraz
bez zbytočnej záťaže kĺbov
šetrné zvlášť ku kolenám
rozhýbe všetky končatiny a kĺby

Pri rozcvičke na elipticali začnite s nízkym tempom a s malou záťažou, pričom postupne môžete záťaž pomaly pridávať pre riadne prehriatie celého tela. Stačí cca 5 - 10 minút na elipticali a ste pripravení na akýkoľvek športový výkon.

Ako správne cvičiť na elipticali?

Na efektívne rozcvičenie sa je dôležité na eliptickom trenažéri správne cvičiť. Pri cvičení na eliptikali prenášate váhu z jednej nohy na druhú. Snažte sa udržiavať rovný, prirodzený postoj. K tomu vám pomôžu madlá a úchyty, najskôr si nájdite ideálne miesto na držanie rúk a snažte sa pohybovať čo najprirodzenejšie.

Tento článok je o krátkom rozohriatí tela. Ale ak by ste chceli na trenažéri schudnúť, je nutné cvičiť minimálne 30 minút a udržiavať telo v aeróbnej hladine tepovej frekvencie.

Tip: Odčítajte od čísla 220 svoj vek a zo výsledku spočítajte 55 - 70 percent. V tejto tepovej hladine by ste mali cvičiť (napr. Pre 40 ročného cvičiaceho je to 220 - 40 = 180 a 55 - 70 percent je 99 až 126 tepov za minútu. Intenzita cvičenia by teda nemala byť príliš vysoká.