Eliptický trenažér > Cvičenie na eliptikale, ako cvičiť na eliptickom trenažéry?

Ako cvičit na eliptickom trenažéry?

Pre cvičenie na ellipticaly máme niekoľko užitočných tipov

rovnako ako u iných strojov cvičte ráno na lačno, ak chcete schudnúť
behajte 3-4x týždenne; ak začínate, tak znížte intenzitu
po prvotnom natrénované (zhruba mesiac) cvičte 30 až 40 minút

Merajte si pri cvičení tepovú frekvenciu

Základom je cvičiť pri správnej tepovej frekvencii. Ako spoznáte tú svoju?

Jednoduchým výpočtom. Odčítajte od čísla 220 svoj vek a z výsledku spočítajte 55 - 70 percent. V tejto tepovej hladine by ste mali cvičiť (napr. pre 40 ročného cvičiaceho je to 220 - 40 = 180 a 55 až 70 percent zo 180 je 99 až 126 tepov za minútu. Intenzita cvičenia by teda nemala byť príliš vysoká.

Technika cvičenia na eliptickom trenažéry

Pri cvičení na eliptikaly prenášate váhu z jednej nohy na druhú. Snažte sa udržiavať vzpriamený, prirodzený postoj. K tomu Vám pomôžu držadlá a úchyty. Najskôr si nájdite ideálne miesto pre držanie rúk a snažte sa pohybovať čo najprirodzenejšie.

Pozrite sa ako na eliptickom trenažéry cvičiť.