Eliptický trenažér  >  Eliptický trenažér a chudnutie

Eliptický trenažér a chudnutie

Najprv si povedzme, či je vôbec možné cvičením na eliptickom trenažéri schudnúť. Áno, možné to je, a navyše. Eliptické trenažéry sú skvelé pre dlhodobé chudnutie. Povieme si, prečo.

Na eliptickom trenažéri precvičíte celé telo

A to je jeho hlavná výhoda proti rotopédom, cyklotrenažérům, alebo jazde na bicykli. Na eliptickom trenažéri pri špecifickom elipsovitom pohybe pretiahnete svaly hornej i spodnej polovice tela. Pohyb na eliptikali tiež formuje sedacie a stehenné svalstvo.

Kedy na eliptickom trenažéri cvičiť pre schudnutie?

Najlepšie ráno na lačno, kedy je hladina krvného cukru na najnižšej úrovni. Telo tak skôr siahne po tukových zásobách. Prípadne cvičte 2-3 hodiny po jedle.

Ako často na eliptikali cvičiť?

Cvičte radšej pomalšie, najskôr naberte fyzickú kondíciu. Ideálne po niekoľkých týždňoch cvičte 30-40 minút trikrát týždenne. Strážte si tepovú frekvenciu (TF), mala by sa držať na 55-70 percentách maximálnej TF (orientačne je to 220 mínus váš vek).

Pri cvičeniu meňte polohu, úchopy, snažte sa o pestrejší cvičenie.

Naučte sa najskôr správne cvičiť na trenažéri

Správne cvičenie nie je podľa príručky, ale skôr podľa Vášho pocitu. Mali by ste sa naučiť prenášať váhu počas kroku a byť v prirodzenom, vzpriamenom postoji. (Viac ako cvičiť na eliptickom trenažéri)